发表于：2023-12-29 00:00:00 来源：双宁口腔 编辑：双宁医生 点击：1077次
做一些运动可以伸展和放松下颌肌肉，减少夜间磨牙做一些简单的口腔肌肉运动来伸展下颌。
每天做以下两个简单的练习:
·闭上嘴，把牙齿分开。把舌头压在上颚上，不要碰到牙齿，并尽可能长时间地保持这个姿势。这项运动可以放松下颌肌肉，防止你在晚上磨牙。
把你的手放在下巴关节上，直接在你的耳朵前面。慢慢张开嘴，保持5-10秒，然后慢慢闭上嘴，每次10分钟，每天3次，伸展下巴。
白天保持牙齿分开：
上下两颗牙齿只在咀嚼或吞咽时使用 什么时候会咬在一起，其他时候不会直接碰。你可能在白天有咬牙切齿的习惯，所以在白天尽量有意识地让你的牙齿分开。
当你在非用餐时间感到牙齿相互接触时，试着放松，然后分开它们。
如果你需要提醒，把你的舌头放在牙齿之间，防止他们咬紧。
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