如何保持健康美丽的牙齿

       良好的口腔护理并不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径。饮食习惯也起着不可忽视的作用。这里有一些小贴士可以帮助你拥有美丽的笑容！ 牙齿使我们能够享受各种各样的食物！健康的牙齿能让我们咀嚼坚硬的食物，肉，生的食物，水果。良好的咀嚼可以增强牙龈，刺激唾液分泌，唾液参与消化，对牙齿起到消毒剂的作用。除了遗传因素，我们牙齿的颜色和硬度取决于牙齿护理和饮食习惯。 

       保持牙齿健康：均衡饮食！ 均衡饮食和一天中分配食物（为了避免吃零食，一天安排四顿饭：早餐、午餐、晚餐和零食）有助于强健牙齿。事实上，它能帮助我们的牙齿更好地抵抗刺激：牙釉质侵蚀、龋齿。新鲜食物，如胡萝卜、萝卜和苹果，在咀嚼时会摩擦牙齿表面，实际上是在清洁牙齿。此外，脂类、某些蛋白质（奶酪中的酪蛋白）、矿物质（磷、钙、氟等）和维生素D具有抗菌特性，可以限制牙釉质中无机盐的释放。 

       相反，零食，尤其是那些“软”或碳水化合物食物（糖果或甜饮料、面包、糕点……）的食物。或者酸性食物（苏打水、水果、果汁），这些食物通常会增加患龋齿的风险。糖可以转化成酸，酸可以分解牙釉质。如果可能的话，每餐后都要仔细清洁牙齿。如果不行，漱口或嚼一片无糖口香糖。事实上，唾液流量的任何增加都会降低患龋齿的风险。需要注意的是，过度饮用咖啡、茶和吸烟会导致牙齿变黄。 

       四种乳制品让牙齿更强壮 它们是钙和磷的最佳来源，钙和磷是牙釉质和牙根骨支持的主要矿物材料。乳牙的矿化在怀孕的第四个月开始，乳牙的矿化在生命的第一年开始。牙齿形成后，牙釉质得到更新和维持。我们应该喝牛奶，最好不要喝甜饮料。乳制品（酸奶等）也会带来钙、磷和维生素D，它们能增加钙和磷的吸收。

        最后，酪蛋白，牛奶中的主要蛋白质，限制牙釉质呼出太多无机盐。以前甜点后吃奶酪是个好主意，利用牛奶中酪蛋白和脂肪的限制作用来减少碳水化合物分泌的酸。 

        多喝矿泉水，这是氟的天然来源 天然矿泉水满足人体对氟的需求。氟化物能增加牙釉质，增强牙齿，保护牙齿免受微生物的侵害。大多数矿泉水每升含氟0.3毫克，但有些矿泉水含氟量高达每升8毫克。餐桌上也有氟化物。对于孕妇和儿童，也有用氟化物制成的药片（0.5至1毫克，视年龄而定）。茶、海鱼和一些蔬菜（菠菜、红萝卜等）中也含有氟。然而，过量的氟化物（每天超过2毫克）可能会导致牙齿变黑。 

          要想保持牙齿的美丽和健康，就必须从小事做起。